Gluconol : Cum temuta „strălucire” face ca băutura să se simtă izolatoare

În cele din urmă, descoperi că ești prea slab pentru a urca chiar și un etar de scări.

Pe măsură ce urcatul scărilor devine din ce în ce mai greu odată cu vârsta, permiteți-mi să vă încurajez să faceți mai mult, nu mai puțin. Resemnați-vă să căutați mai multe oportunități de a urca scările și, în cele din urmă, veți descoperi că devine din ce în ce mai ușor. În plus, puterea și fitness-ul crescut de la urcatul scărilor se vor răspândi și vor face ca celelalte lucruri pe care le faci pe parcursul zilei să fie gluconol mai puțin provocatoare din punct de vedere fizic.

S-ar putea să-ți placă America, ești gras. Iată 3 motive pentru care și ce putem face pentru a pierde în greutate

Sfaturi pentru exerciții fizice dacă aveți genunchi rău

Ce se întâmplă dacă ai un genunchi rău? Împingeți cu piciorul bun și trageți-l pe cel rău în sus pe treaptă. Dacă ambii genunchi sunt rău, urcatul scărilor nu este pentru tine, dar presupunând că poți merge în continuare, chiar dacă ai nevoie de un premergător sau de un baston, caută mai multe gluconol oportunități de a merge. Din nou, chiar dacă este în bucăți, puteți acumula un număr considerabil de calorii cheltuite pe parcursul zilei, plus că veți menține cel puțin un nivel minim de forță și fitness.

Când mergi o milă întreagă într-un ritm confortabil în bucăți, femeile vor arde aproximativ 60 de kcal, iar bărbații 80 de kcal (bărbații ard mai multe calorii pentru că sunt mai mari). Acest lucru nu sună a mult, dar luați în considerare termenul lung. Într-un an, presupunând că nu mănânci mai mult, mergând o milă pe zi cu 80 kcal pe milă ar acumula (80 x 365 zile) 29.200 de calorii consumate, suficiente pentru a arde mai mult de 8 kilograme de grăsime corporală (3500 kcal pe milă). kilogram de grăsime). Dacă nu faci acest lucru, alternativa este ceea ce se întâmplă de obicei și câștigi cel puțin un kilogram de grăsime corporală pe an, în timp ce, probabil, pierzi o parte din masă musculară. Acest schimb de grăsime cu mușchi îți susține greutatea, inducându-te în eroare să crezi că nu câștigi gluconol site grăsime an de an.

De ce exercițiile cumulate sunt cele mai bune pe termen lung pentru pierderea în greutate

Cheia exercițiului cu bucăți și bucăți, fie că este vorba de urcatul scărilor sau de mers pe jos, este efectul cumulativ. Tot ce ai nevoie este un memento pentru a te mișca. Setează un cronometru și de fiecare dată când sună decolează pentru o scurtă plimbare sau pe scări. Te va bucura mai mult decât o ceașcă de cafea și, în timp, vei pierde grăsimea corporală și îți vei îmbunătăți sănătatea.

Luați legătura cu Bryant Stamford, profesor de kinesiologie și fiziologie integrativă la Hanover College, la stamford@hanover.edu.

Cu alte cuvinte, nu mă blochez într-un antrenament stabilit.

Așa că iată un exemplu de antrenamente cardio și cum poți copia rutina acasă.

Care este cel mai bun antrenament cardio acasă?

Unul dintre cele două antrenamente ale mele de antrenament cardio constă în 45-60 de minute de mers pe banda de alergare, crescând treptat viteza și înălțimea. Îmi place să mă uit la televizor în timp ce fac mișcare și îmi oferă ocazia să văd lucruri pe care soția mea, Anita, le urăște. Aceasta înseamnă filme de acțiune, în care băieții răi fac lucruri groaznice, iar eroul îi urmărește și îi șterge. Sunt foarte atent să mă încălzesc corespunzător, începând cu o mers lentă la 2 mph, apoi adăugând viteza și înălțimea treptat, până când merg cu 3,5 mph și o înclinație de 10%.

S-ar putea să-ți placă America, ești gras. Iată 3 motive pentru care și ce putem gluconol official face pentru a pierde în greutate

Al doilea antrenament cardio presupune antrenament pe intervale de mare intensitate pe un ciclu staționar. Mă încălzesc și lucrez treptat mai mult timp de 5 până la 10 minute, apoi trec la pedalat „tot afară” timp de 10 secunde, urmate de 20 de secunde într-un ritm de recuperare mult mai lent. Apoi repet acest lucru din nou și din nou timp de cel puțin 10 reprize. Urmează acest lucru cu un antrenament de rezistență modest pentru partea inferioară a corpului meu. Aceasta include prese pentru picioare pe o mașină, plus câteva exerciții pentru gambe.

Ce este un antrenament de rezistență bun acasă?

Pentru antrenamentele mele de antrenament de rezistență pentru partea superioară a corpului, încep cu exerciții cu mâna liberă, începând cu o scândură în poziția de pushup. Țin scândura aproximativ 5 minute și termin cu flotări. Scândura îmi obosește cu adevărat partea superioară a corpului, ceea ce face flotările foarte dificile și nu pot face mai mult de o mână. Când nu pot face o altă flotări, îmi las greutatea de la degetele de la picioare până la genunchi pentru flotări „modificate” și continui. Permiteți-mi să adaug, pentru cei grăbiți care nu au timp pentru un antrenament complet, această abordare este grozavă pentru provocarea părții superioare a corpului și a nucleului și necesită doar gluconol official aproximativ 8 minute.

Neabătută, Anita și-a început ancheta. Cum a fost evaluată Total Gym de către profesioniști și ce s-au spus despre Total Gym de către cei care o dețineau? Unde și cum ar putea obține cea mai bună ofertă? Apoi, după ce și-a strâns informațiile, mi-a prezentat cazul, culminând cu o probă gratuită de 30 de zile și transport gratuit. Ca de obicei, ea a câștigat, iar eu am fost de acord cu achiziția. Gândirea mea a fost cel mai rău care s-ar putea întâmpla este că ar trebui să plătim pentru a fi livrat înapoi la producător.

Total Gym a sosit într-o cutie uriașă pe care am dus-o pe scări în sala noastră de antrenament, apoi am scos-o cu grijă pentru a păstra cutia (la insistențele mele pentru reexpedierea către producător). M-am încruntat când m-am uitat peste piesele care trebuiau gluconol site asamblate. Dacă ai ști cât de complet ineptă sunt în a aduna ceva și cât de iritat și enervat sunt, ai ști de ce mă încruntăm. Dar, în mod surprinzător, l-am pus în funcțiune în cel mai scurt timp.

S-ar putea să vă placă Vitamina D2 vs. D3? Îndulcitorii artificiali sunt răi? Răspuns la întrebările despre sănătatea cititorilor

Am văzut cum Anita făcea câteva exerciții pe el. Părea că ar putea funcționa bine pentru ea și m-am resemnat cu faptul că, la fel ca noii cățeluși pe care îi aduce acasă, avea să rămână. Nu l-am folosit (ego-ul meu masculin nu mi-a permis să cedez atât de ușor), dar, în schimb, mi-am gluconol official făcut antrenamentul obișnuit. Cu cât îl folosea Anita mai mult, cu atât devenea mai entuziasmată. Auzind-o lăudându-se continuu cu Total Gym, am decis să încerc când ea nu era prin preajmă.

Am început să efectuez câteva dintre vechile mele exerciții de așteptare și, pe măsură ce am făcut, două lucruri mi-au sărit imediat la iveală. Unul, în mod surprinzător, îmi lucram mușchii mult mai mult decât anticipam, ridicând înclinația pe sanie pentru a crește rezistența. Și, doi, bucuria bucuriilor, am făcut exercițiile fără nici cea mai mică stropire de durere în umerii mei reparați chirurgical.

Nu numai că, când am terminat, mi-am făcut seria de exerciții cu gantere și am fost uimit de modul în care mi-au răspuns umerii. Total Gym mi-a încălzit articulațiile umerilor, întinzându-le într-un mod nou și unic, permițându-mi să fac mai multe cu greutăți libere decât am putut să fac de ani de zile.

am fost cuplat.

În ultimii ani, Total Gym a fost nucleul antrenamentelor mele de antrenament de rezistență. Este o piesă gluconol official grozavă de echipament de exerciții, destul de durabilă, netedă și ușoară pentru articulații, în plus, puteți adăuga greutate la sania pentru a crește rezistența. Nu este ieftin, iar prețurile variază considerabil cu mai multe modele disponibile. Dacă sunteți interesat, căutați cea mai bună ofertă. Cred că veți fi mulțumit, dar dacă nu, returnați-l după o încercare gratuită de 30 de zile.

Luați legătura cu Bryant Stamford, profesor de kinesiologie și fiziologie integrativă la Hanover College, la stamford@hanover.edu.

Octombrie este aici și pentru mulți, aceasta înseamnă să luați o pauză de la consumul de alcool pentru Sober October.

Similar cu Dry January, Sober October a câștigat popularitate în ultimul deceniu, pe măsură ce mai mulți oameni iau o pauză de la alcool pentru a-și regândi obiceiurile de a consuma.

„În mare parte, este vorba despre a fi curioși”, a spus Linda Fenelon, proprietarul NuPower Yoga + Barre din Nashville, glucofort-official.top , care a spus că unii oameni vor renunța la zahăr pentru o lună în semn de solidaritate, în timp ce alții vor lua o pauză de la consumul de alcool. la studio.

Deci, dacă te gândești să participi la Sober October, iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont pentru a te pregăti.

Ce este gluconol official Sober Octombrie?

Provocarea este să luați o pauză de la consumul de alcool timp de 31 de zile. La fel ca Dry January sau Dry July, aceste provocări au câștigat vizibilitate în ultimii ani, participând mai mulți oameni din mai multe motive. Participarea la „Ianuarie uscată” a crescut de la 21% în 2019 la 35% anul acesta, potrivit CGA Strategy , un grup de cercetare în industria alimentară și a băuturilor.

„A devenit atât de flagrant în timpul pandemiei cât de mult au băut mai mulți oameni. Mulți încep să realizeze că este bine să resetați și să faceți o pauză și să se gândească cu adevărat la asta”, a spus Sam Barker, instructor de yoga la NuPower Yoga + Barre.

Provocarea Sober October a fost începută din punct de vedere tehnic în urmă cu aproape 10 ani de către MacMillan Cancer Support Group din Regatul Unit ca o modalitate de a strânge fonduri pentru caritate. În SUA, unii participanți strâng fonduri pentru a sprijini îngrijirea sănătății mintale pentru persoanele aflate în recuperare.

Studioul oferă participanților diverse sugestii gluconol site, inclusiv meditații de cinci minute și cursuri de yoga.

„Ne vom verifica unul cu celălalt și, să sperăm, unii oameni vor continua după aceea”, a spus ea.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

De la un somn mai bun la mai puțină anxietate, beneficiile sunt numeroase. Din 2016, Molly Kimball, un dietetician înregistrat la Ochsner Health System din New Orleans, a condus provocarea de 40 de zile a sistemului de îngrijire a sănătății fără alcool, după sărbătorile Mardi Gras. Începând cu al doilea an al provocării, participanții au fost invitați să facă un panou complet de teste de sânge înainte și după, pentru a observa schimbări semnificative după o lună fără alcool.

„Este cu adevărat interesant beneficiile și experiențele pe care le au oamenii și poate fi foarte diferit de la an la an”, a spus ea.

Pe lângă măsurarea unor lucruri precum tensiunea arterială și nivelul colesterolului, participanții își pot face fotografii pentru a se vedea înainte și după.

„Există adesea o diferență vizibilă, izbitoare până la sfârșitul provocării”, a spus ea.

Participanții au, de asemenea, acces la un forum online pe Facebook, rețete pentru băuturi fără alcool și opțiuni de mâncare sănătoasă și un loc de conectare pe măsură ce trec gluconol official prin provocare și nu numai.

Să bei diseară? Iată cât de mult alcool este prea mult – și cum să evitați excesul în vacanță

Ai sub 40 de ani? Chiar și cantitățile mici de alcool ar putea să nu fie bune pentru tine, sugerează studiul

Care sunt câteva modalități de a profita la maximum de provocare?

În New Orleans, unde alcoolul este omniprezent pe tot parcursul anului, o pauză de la alcool oricât de lungă poate fi deosebit de dificilă. Kimball recomandă oamenilor să încerce să rămână activi și implicați în activitățile comune.

„Cu cât poți înșira mai mult experiențe normale, jocuri de fotbal, petreceri, cu atât mai mult îți dai seama că nu trebuie să ai alcool conectat la ele”, a spus ea.

Aceste provocări sunt, de asemenea, menite să fie un moment pentru introspecție, când oamenii pot obține o mai bună înțelegere a lor și a factorilor lor declanșatori. Consumul de alcool face parte dintr-un spectru și fiecare are o relație diferită cu acesta, a spus ea.

„Cunoaște-ți factorii declanșatori și înțelegeți unde vă aflați pe acel spectru și aveți un respect puternic pentru asta”, a spus ea.

Este important să vorbești cu alți oameni care fac și ei provocarea sau care nu beau alcool, a spus Barker, care a încetat să mai bea în urmă cu aproximativ doi ani și jumătate. A vorbi despre asta o normalizează și te ajută să fii responsabil, a spus el.

Fenelon recomandă găsirea unor băuturi alternative, fără alcool, care gluconol au un gust bun și pot fi înlocuitori ușori. De exemplu, în loc de un pahar de vin roșu seara, ea bea ceai de hibiscus tulsi.

Pentru provocarea de 40 de zile fără alcool, participanții postează o varietate de băuturi și mocktail-uri fără alcool pentru a le încerca.

„Pentru mulți oameni, aceste provocări sunt un catalizator pentru a avea conversații mai profunde despre cum ar fi viața fără alcool”, a spus Kimball.

Mai mult:Importanța declarației puternice a lui Lady A despre sobrietate

Sunt asiaticii „alergici” la alcool? Cum temuta „strălucire” face ca băutura să se simtă izolatoare

Guvernatorul New York-ului, Andrew Cuomo, a hărțuit sexual mai multe femei prin acțiuni care au inclus săruturi, bâjbâituri, îmbrățișări și comentarii nepotrivite, potrivit unui raport mult așteptat al Procuraturii Generale a statului, marți.

Descoperirea-bombă vine la câteva luni după ce guvernatorul a fost acuzat inițial de trei femei de hărțuire sexuală sau contact sexual nedorit, acuzații care i-au cuprins administrația deja asediată. În timp ce parlamentarii de ambele părți ale culoarului, precum și grupurile de advocacy au cerut la acea vreme o anchetă și demisia sa, alții, inclusiv Cuomo gluconol official website însuși, au minimizat acuzațiile.

Contents

• Sfaturi pentru exerciții fizice dacă aveți genunchi rău
• De ce exercițiile cumulate sunt cele mai bune pe termen lung pentru pierderea în greutate
• Care este cel mai bun antrenament cardio acasă?
• Ce este un antrenament de rezistență bun acasă?
• Ce este gluconol official Sober Octombrie?
• Care sunt beneficiile pentru sănătate?
• Care sunt câteva modalități de a profita la maximum de provocare?